Comment aider son adolescent à dormir plus de 4h ? Sans lui rechanter des berceuses

4h du matin, tu croises ton adolescent devant les wc.

«  Toi aussi tu viens de te réveiller ? »

Téléphone dans la main, haleine sucrée

C’est plus fort que toi, tu lâhes le fameux « Non mais c’est une blague ?! Tu ne t’es pas encore endormi ?! »

L’adolescent bégaye

Des noms d’oiseaux fusent dans ta tête

Impossible de te rendormir, tu rumines : Demain, je mets tous ses écrans à la poubelle

Non, en fait je les revendrai sur Vinted !

En 1997, tu t’endormais sur la radio que tu écoutais en cachette

Mais en 2024 avec les portables

Comment tu fais pour qu’il dorme avant 4h du matin ?

Couvre feu digital

L’horloge interne de l’adolescent se décale : il s’endort et se réveille plus tard. Pour limiter la fatigue pendant les cours, mets en place un couvre feu digital

Discute de son besoin d’avoir des écrans H24

Explique lui les bienfaits du sommeil pour son bien être, sa concentration et son humeur

Fixe une heure où les écrans ne sont plus accessibles

Accès aux écrans

En tant que parent, ton rôle est aussi de fixer certaines règles

Pas d’écran dans la chambre

Stockage des téléphones dans la chambre parentale dès le couvre feu digital

Pas de téléphone à table (pour toute la famille)

Flexibilité

Conviens avec ton adolescent de période de souplesse : soirées entre amis, vacances…

Discute avec lui en amont des moments/périodes où il pourra avoir des écrans le soir

Permets lui d’utiliser son téléphoen quand il le veut, mais dans un cadre bien défini (pas à table, couvre feu etc)

L’adolescent a plus de chance de dormir avant minuit à présent. Ne reste plus qu’à lui apprendre à gérer son temps d’écran